Διατροφή και άγχος πριν τις γιορτές

Διανύουμε την πιο όμορφη και μαγική περίοδο του χρόνου. Κι όμως, ο Δεκέμβριος είναι μήνας με άγχος για διάφορους λόγους. Αυξημένες δαπάνες, περισσότερες κοινωνικές συναναστροφές, πίεση να είναι όλα έτοιμα στην ώρα τους, υπερκινητικά παιδιά, ιδιαίτερα με την αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης, προσπάθεια να διατηρήσουμε το βάρος και παράλληλα να αντισταθούμε στους γιορτινούς «πειρασμούς» που μας περιτριγυρίζουν.

Κι επειδή το καθημερινό άγχος και το στρες συνδέεται με πολλές χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, άσθμα, γαστρεντερικά προβλήματα, Alzheimer, κτλ., είναι σημαντικό να το καταπολεμήσουμε. Επιπλέον, το στρες επιδρά αρνητικά στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα του στρες;

Τρώμε συχνά και μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας. Ιδανικά είναι 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα. Πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνουν πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια), φρούτα, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες (ολικής άλεσης ψωμί και ζυμαρικά, μαύρο ρύζι).

Αποφεύγουμε καφέ και αλκοόλ. Δύσκολο να πραγματοποιηθεί τα Χριστούγεννα αλλά αξίζει τον κόπο να προσπαθήσετε, γιατί η καφεΐνη απελευθερώνει αδρεναλίνη (ορμόνη του στρες). Από την άλλη, το αλκοόλ μπορεί αρχικά να μας χαλαρώνει, αλλά τελικά διαταράσσει τον ύπνο.

Διατηρούμε ένα πρόγραμμα στον ύπνο και αποφεύγουμε λιπαρά γεύματα πριν. Ένα ελαφρύ σνακ όπως μια μπανάνα, βρώμη ή βούτυρο αμυγδάλου σε ψωμί, βοηθούν την παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου).

Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σουσάμι, αβοκάντο. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς και το νευρικό σύστημα.

Αν το στρες σας αποτρέπει από την προσπάθεια σαν να έχετε μια υγιή ζωή και διατροφή, βρείτε την αιτία του και αλλάξτε τον τρόπο αντίδρασης σας σε αυτό.